『ダイエット』おじさんでも出来た　痩せるコツ３選択

お疲れ様です。

先日の記事を動画にしてみましたが

食事　アプリ　運動について

ご覧になっていない方は

コチラ👇（過去記事）

はい！ね！

前の記事とYouTube動画を観たら

ダイエットしたくなってきたでしょう？W

まぁ　痩せる事はメリットしかないので

本当に痩せて良かったんですけど

再現性って観念から見ると

どうでしょうか？

あんまりないのかな・・・

動画でも

結局最後は根性だぁ！！

って

言っちゃってるしw

もっと早く痩せとけば良かった🥺

ってかその前に

太らなければ良かったんですけどね。

太るだろうなぁって思いながら

飲んだり食べたりしてましたから。

週末の楽しみはコーラとポテチとポップコーン♡

プライムビデオで映画見ながら

ハモハモ食べるのって幸せだったもの・・・

結果太る

仕方ないよね

もう太ってしまってるんだから

そんな人をなんとか

痩せさせたい💪（使命感）

って事で記事書いてますけど。

痩せてもね

栄養バランスとか

血糖値が低すぎて倒れたり（経験済み）

危険なダイエットはやめようね。

基本はあくまで

健康に痩せる事　だよぅ！

食事　栄養不足に気をつける

不足しがちな栄養素はサプリメントで補給。

特にミネラルは不足しがちなので

僕はこれ！ドラックストアに普通に売ってるし

Amazonの方が安いからこっちで買うけどコスパ最強

あとカルシウムね！骨大事！

ビタミンD配合（カルシウムの吸収を助ける）のおすすめはコレ👇

基本的に美味しいから子供達も大好きです。

あとは血管を柔らかくする為の DHA・EPA

これは血管年齢８０歳の診断出た時にお医者さんからも処方されていた要するに

フィッシュオイル＝魚油です。

まぁサプリに関しても

個人差があるんでお医者さんに相談してから決めて下さい。

あくまで個人の見解ですので

絶対にこれで大丈夫とは言えませんが

運動して家事して仕事して

摂取Cal以上に食べなければ　痩せるんです。

お昼ご飯も少なければ眠くなりにくいし

基本　お腹すいてなければ食べる必要ないし。

ファスティングは１６時間断食なら２４時間のうちのどのタイミングでもいいので

僕は夕飯は家族と食べたいし朝に自分だけ違うもの食べるとか

嫁の負担になるといけないんでやめましたけど

そこは自分の良き時間にして貰えば大丈夫です。

アプリは便利

コチラは

HUWAEIのアプリと（スマートウォッチ）

YAZIOのアプリと（食事管理）

１byoneHealth（体重計）

NTC（運動管理）

をヘルスケア（iOSアプリ）に連動させて管理出来ます。

こんな感じです。

今は便利な世の中になったんで

探せば色々なアプリが出てきますが

僕が使ってるのは以上です。

とにかく運動

食べなければ痩せるんですけど

痩せにくくなるんです。

体が栄養不足を感じると

脂肪の消費を抑えようとするからです。

飢餓状態になって餓死するのを防ぐための本能です。

ですからこれを騙し騙ししなくては痩せにくくなるのです。

まず、水分を摂りましょう。

一日２リットルとか聞いた事ないですか？

実際水だけ２リットル飲むのシンドイです。

でもこの２リットルには食事に含まれる水分も入れて良いのです。

例えばラーメンに汁まで飲んだら３００mlとか

コーヒー飲んだら１００mlとか。

それでも頑張らないと飲めないですね。

特に寒くなってくると尚更・・・

常温水をこまめに口に含む

これしかないです。

食事はちゃんと食べる事。

全く食べないってのは論外ですが

必要以上にドカ食いしない事。

最初の１ヶ月が本当にシンドイですが

月に１回か２回くらい

チートｄａｙを作り

何食べてもOKにしてあげましょう！

（我慢できるなら無理に食べる必要なし）

この日は甘い物でも脂っこい物でも

なんでもOKにしてあげて

お腹いっぱい食べて下さい。

でもきっと感じるはずです。

1週間もダイエットしてたら

そんなに食べれなくなっている事に！

そうでしょうそうでしょう

胃袋小さくなってますしね

食べれないんですよw

あ！ちなみに夕飯のご飯は１５０gmにしてます。

炭水化物を摂るなとは言わないですが

炭水化物を摂らない方が痩せると思います。

炭水化物＝糖質なんで。

上記を踏まえ

ご自身でも色々調べたりして

合ったやり方を模索しながら進めていくと

楽しくなってくると思います。

結局は痩せていけば楽しくなって続けられるし

痩せていかなければ

しんどくなる、面白くなくなる、飽きる、やめる

ってなるんですよね。

なので停滞期は必ずありますけど

１週間で１００gも体重が減らなかったら

ちょっとやり方を変えてみるとか

変化させていくのも大切ですね。

って結局食事の話になってるやんw

とにかく運動なんで

運動の話を最後にします。

これもそれぞれのスタイルがあるので

自分に合った方法を見つけてもらいたいのですが

代謝を上げる＝筋肉を動かす

ってのが手っ取り早いのですが

体の中で一番大きいのはどこの筋肉でしょう？

正解は大腿筋（太ももの筋肉）です！

つまり

スクワットが一番効果出やすいです。

初心者は膝が痛くないのであれば

正しい姿勢でスクワットやりましょう！

でも　もちろん　全身運動が一番です。

究極はバーピージャンプです。

４０秒やって２０秒休むを１０セットやって下さい。

毎日１０分の運動でバッキバキになれますよ！

とにかく

無理せず怪我せず諦めず

これを意識して

毎日少しづつでもとにかく始めてみましょう！

以上　

少しでも健康な人が増えて

保険料を下げるお手伝いが出来たら嬉しいです！

『無駄な脂肪と支出は少しでも減らして豊かに生きよう！』

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