最近　鳥居みゆきって見ないね・・・

ひろとの体操https://youtu.be/cN4Ntal06dM

体操大事ですよね。しみじみ・・・

ほんっと大人になっていい年こくと運動ってしなくなるわけで。

ちびっ子の相手してると痛感しますわ😭w

営業の仕事してると

デスクワークか車の移動が多くてですね

まぁ

太ったんですよね　

入社してから15kgw

MAX80kg　

身長166cm

はい　メタボリックです。メタボリック症候群です・・・

会社の健康診断でももちろん引っかかりまして

血中コレステロールが高いとの事でですね。

健康診断結果に

『要再検査』紙が入ってましてね

お医者さん行ったら言われましたよ

あんた○ぬわよ

（by細木○子）

再検査で血管年齢測定したら

はい

８０歳

ですってW

笑うしか無いですよね。

そりゃ

生命も危機を感じましたよ

流石に・・・

だって毎日　朝起きたら疲れてるんですよ？

これが謎でして

本当に３６５日中３６０日は体調悪いんですものw

今思えば

食べ過ぎの太り過ぎが全ての原因でした。

あの頃に戻りたい・・・

そう　まだ野球に明け暮れていた

朝野球やって仕事して夜はナイターやって

日曜日も　もちろん野球やって

しかもピーチャーやったりして

あの頃の俺は

大谷翔平だったもの・・・

（遠くを見つめる）

何とかせなあかんと思って

思って

思って

思った結果

やりましたよ

ダイエット。

運動と食事制限で

３ヶ月で１０kg以上痩せて

半年で１５kg

今８ヶ月経過でリバウンドなし

６３kgでございます。

そんな私が

今まで

痩せるために

やって失敗した事

ベスト３

第３位　野菜モリモリダイエット

とにかく夕飯の時に野菜をモリモリ食べる。

でも食事自体は何にも変わらないから

全然痩せない。

第２位　バタフライアブズ

テレビ見ててね　これだ！って思ったんですよ。

電気のヤツでねビリビリしたら

お腹はへっこむとね・・・

全然変わらなかったですね

しかも３ヶ月くらいで壊れましたしw

そして映えある

第１位

倒れるだけで腹筋

ワンダーコア

（スマート）

腹筋だけ毎日やれねーし

腹筋だけやったところで

体重減らねーし　

ってわけで

思い知りましたよ。

今更ダイエットって無理でねーの？

てね。

でもね

今年、大雪だったんですよ

災害級のね。

雪掘り地獄でさヒーヒー言いながら雪掘りしたり

近所のスーパーまで片道１時間かけて買い出しに行ったりした時に

この体力の無さでは

家族を守れないな・・・って。

子供もまだ小さいし

父ちゃん頑張る！！（by野原ひろし）

そして逆に

これやったら痩せました

ベスト３

そんなこんなで

自分発想の根拠の無いダイエットはやめまして

動画やら何やらインターネットで情報集めまして

こちらに出会いました。

第３位

１６時間断食（ファスティング）

中田敦彦のYouTube大学

んもう何でしょ

納得しかなかったですね。

なるほど・・・と。

やってみたんですよ。

決死の覚悟がありましたし

何より楽して痩せれる。

お金かからない。

そうです。

要するに食べなければいいんです。

それもただ１６時間。

残りの８時間は食べていいんですよ。

好きなものを好きなだけ。

これだけ。

だって元から朝は食べませんし。

夕飯食べて２０時から翌日のお昼の１２時までの１６時間何も食べずに

空腹にするだけ。

コーヒーブラックはOK！

空腹時は素焼きのナッツはいつ食べてもOK！

はいこれだけ！。

今までは

微糖缶コーヒー（ボスレインボーマウンテン大好き）３本／日

必ずいってましたからね。

これやめただけでも大きかったと思います。

第２位

カロリー制限と記録

ってか

お腹なら空きますよ。

そりゃあんた　生きてるんですから

お腹空きます。当たり前なっです。

でもね観たでしょ中田のあっちゃんがさ言ってたじゃない

空腹の時に代謝がよくなって健康になってる

オートファジーが始まってる　　って。

つまり

お腹が空いたなぁって思った時が

若返っている時なんですぜ！

https://www.google.co.jp/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.favlife.com%2Farchives%2F23449&psig=AOvVaw1Rx_xZ_oX-ZibuCtKK1NKR&ust=1633526555370000&source=images&cd=vfe&ved=0CAsQjRxqFwoTCPjG9OOus_MCFQAAAAAdAAAAABAI

８時間は何食べてもOKとはい

そりゃあカロリーは最低限気にしますよ。

お昼のラーメン　やめましました。

最初の１ヶ月は素焼きのナッツ１００g

２ヶ月目からはサラダチキンと春雨スープ

もしくはサラダチキンとタンパク質が摂れる系のサラダ（セブンイレブン）

３ヶ月継続しました。

夜ご飯は重さをきちんと計り

白米１５０gに設定

おかずは普通に食べる。ですが

軽量しているので

カロリー計算アプリYAZIO

に入力。

一日の摂取カロリーを１０００ｃａｌ以内に抑えました。

自分の基礎代謝（１日に何もしなくても消費するカロリー）は１４００ｃａｌ前後なので

r＞g の法則により

摂取カロリーが消費カロリーより少ないので

痩せるって事です。

そんでもって

NI KEのアプリNRC（Nike Run Club）で

最初は１０分ほどのヨガから始めました。

週末の天気の良い日は４kmほどのウォーキングもしました。

この辺はメンタリストDAIGOが

大腿筋（太ももの筋肉）が人間の筋肉の中で一番大きいからこれを動かすことで最も効率よく代謝をあげられると言ってましたので・・・なるほどでした。

その後も筋トレ・ヨガ・ウォーキングからランニングは定期的に続けました。

とにかく　できるできないは二の次で

まずは意識するのが大切って事で

毎日体重計に乗るってのが一番大切ですな！

第１位

スマートウォッチ

購入

はいまずスマートウォッチ買いましたね

WUAWEI WATCH GT２

４２ｍｍ

これでもってとにかく運動したときのデータを残す

これが大事。

ちょっとお値段はしましたけど

これは途中でやめない為に自分に対しての逃げ道を塞ぐというか

こんなの買っちゃったんだから

もう　逃さないわよ！みたいなwww

はっきり言って

こいつがなければ痩せれてないと思います。

みんなにねコレ見せながら

アピールと宣言したのです

ダイエット始めました

ってね。

男に二言はって感じで

とにかく　やってみよって。

ほんと俺の意思なんて

ほぼフルーチェですから

もう　ぷるんgぷるんgですから。

そんな自分ができたのは

上記３つがうまくハマったんだなって思います。

ちなみにダイエットが成功して６月３日から

禁煙も成功してますので

そちらの模様はまた次回に！